Jak wybrać suplement omega-3
Najważniejsze kwasy tłuszczowe omega-3 to EPA i DHA. Ich głównym źródłem w diecie są tłuste ryby, takie jak łosoś, makrela i sardynki – NHS zaleca co najmniej jedną porcję tygodniowo. Jeśli rzadko jesz tłuste ryby lub jesteś na diecie wegańskiej, suplement to prosty sposób na uzupełnienie diety.
Olej rybi czy olej z alg?
- Fish Omega 3 FORTE – 500 mg EPA i 250 mg DHA w porcji, w formie trójglicerydów lub estrów etylowych.
- Fish Omega 3 w standardowej dawce – 180 mg EPA i 120 mg DHA, słabsza opcja na co dzień.
- Vegan Omega 3 DHA – DHA z alg, czyli pierwotnego źródła omega-3 w rybach, w kapsułkach 250 mg lub 500 mg FORTE. Odpowiednie dla wegan i osób unikających ryb.
Trójglicerydy czy estry etylowe?
To dwie formy chemiczne skoncentrowanego oleju rybiego. Trójglicerydy to forma występująca naturalnie w rybach, a estry etylowe to forma skoncentrowana, zwykle tańsza. Obie dostarczają EPA i DHA. Niezależnie od wyboru porównuj produkty według ilości EPA i DHA w dziennej porcji, a nie łącznej masy oleju.
Inne oleje w tej kolekcji
Omega 3-6-9, olej z wiesiołka i olej z czarnuszki dostarczają innych kwasów tłuszczowych. Nie zastępują EPA i DHA.
Ile potrzebujesz?
Oświadczenia zdrowotne dla EPA i DHA opierają się na dziennym spożyciu co najmniej 250 mg EPA i DHA łącznie lub 250 mg DHA w przypadku funkcjonowania mózgu i widzenia. Każdy produkt FORTE dostarcza więcej w dziennej porcji.
Jak przyjmować?
Przyjmuj omega-3 z posiłkiem – u niektórych osób zmniejsza to rybi posmak. Przechowuj kapsułki w chłodnym, suchym miejscu.
Rola EPA i DHA
Kwasy EPA i DHA przyczyniają się do prawidłowego funkcjonowania serca. DHA pomaga w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu i prawidłowego widzenia.
Warto wiedzieć
- Jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew, jesteś w ciąży lub karmisz piersią, najpierw porozmawiaj z lekarzem lub położną.
- Nie przekraczaj zalecanej dziennej porcji. Suplementy diety nie mogą zastępować zróżnicowanej, zbilansowanej diety.
