As seen in

Suplementy witaminowe dla wegan

Wegańskie witaminy i suplementy, w tym witamina B12, witamina D, jod, omega-3 z alg, żelazo, cynk, multiwitaminy i suplementy z żywymi kulturami bakterii – wszystkie w wegańskich kapsułkach, tabletkach, proszkach lub kroplach. NHS zaleca weganom pewne źródło witaminy B12. Szybka dostawa w Wielkiej Brytanii.

Najczęściej zadawane pytania

Jaki suplement jest najważniejszy dla wegan?

Witamina B12. Naturalnie występuje tylko w produktach zwierzęcych, dlatego weganie potrzebują żywności wzbogacanej w B12 lub suplementu.

Czy witamina D3 jest wegańska?

Nie zawsze. Witamina D3 często powstaje z lanoliny (wełny owczej). Wegańska D3 pochodzi z porostów, a witamina D2 jest zawsze roślinna. Sprawdź etykietę.

Skąd weganie mogą czerpać omega-3?

Olej z alg dostarcza DHA bezpośrednio. Siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie zawierają ALA – roślinny kwas omega-3, który organizm w niewielkim stopniu przekształca w EPA i DHA.

Czy wszystkie produkty w tej kolekcji są wegańskie?

Ta kolekcja obejmuje produkty przeznaczone dla diety wegańskiej. Sprawdź oznaczenie wegańskie na stronie produktu, a jeśli unikasz innych alergenów – także skład.

Jakich suplementów potrzebują weganie?

Dobrze zaplanowana dieta wegańska może dostarczyć większości składników, ale kilka z nich trudno uzyskać z samych roślin. NHS wskazuje witaminę B12, witaminę D, jod, omega-3, żelazo, wapń, selen i cynk jako składniki, o które warto zadbać. W tej kolekcji zebraliśmy produkty przeznaczone dla diety wegańskiej; sprawdź oznaczenie wegańskie na stronie produktu.

Kluczowe składniki

  • Witamina B12 – naturalnie występuje tylko w produktach zwierzęcych, dlatego weganie potrzebują żywności wzbogacanej lub suplementu. To najważniejszy składnik.
  • Witamina D – NHS zaleca 10 µg dziennie jesienią i zimą. Sprawdź, czy D3 pochodzi z porostów, a nie z lanoliny.
  • Jod – występuje głównie w nabiale i rybach; wiele napojów roślinnych nie jest nim wzbogacanych.
  • Omega-3 – olej z alg dostarcza DHA, tego samego kwasu omega-3, który zawierają tłuste ryby.
  • Żelazo i cynk – obecne w roślinach strączkowych, pełnych ziarnach, orzechach i nasionach, ale gorzej przyswajalne z roślin.
  • Selen – kilka orzechów brazylijskich lub suplement.
  • Wapń – tofu ścinane wapniem, wzbogacane napoje roślinne i zielone warzywa.

Jeden produkt czy kilka?

Wegańska multiwitamina obejmuje wiele z tych składników naraz. W zależności od diety nadal możesz potrzebować osobno witaminy D, omega-3 lub żelaza.

Rola kluczowych składników

Witamina B12 pomaga w zmniejszeniu uczucia zmęczenia i znużenia oraz w prawidłowym wytwarzaniu czerwonych krwinek. Jod pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Żelazo pomaga w prawidłowym transporcie tlenu w organizmie.

Warto wiedzieć

  • Zsumuj składniki z multiwitaminy i pojedynczych suplementów i nie przekraczaj dawek z etykiet.
  • Weganki w ciąży i karmiące piersią powinny porozmawiać z położną lub lekarzem o B12, jodzie i witaminie D.
  • Suplementy diety nie mogą zastępować zróżnicowanej, zbilansowanej diety.